Jeho nedostatkem trpí právě ženy, přesto to většina z nich neřeší. Odkud lze čerpat železo?
Přestože se nedostatek železa projevuje téměř okamžitými změnami na našem těle, pozornost tomu věnuje jen málokdo. Bledost, únava, vypadávání vlasů, ale i tvorba modřin či bolesti hlavy, jsou nejčastějšími znaky toho, že naše tělo nedokáže přijímat dostatek této látky z potravy. Důvody mohou být různé – ať už dědičná chudokrevnost, jak se stav při delším nedostatku železa volá, nesprávné vyvážená strava nebo prostě oslabená imunita během podzimu.
Nedostatek železa se projevuje:
bledostí
nadměrnou únavou
bolestmi hlavy, závratěmi
lámáním nehtů
nadměrným vypadáváním vlasů
slabostí
studenými rukama a chodidly
Nedostatkem železa trpí především ženy – a to kvůli menstruaci. Výzkumy prokázaly, že častou příčinou ztrát železa bývá u dospívajících dívek zejména menstruační cyklus. Během něj přicházejí ženy přibližně o 1,3 až 1,5 mg železa denně a jeho příjem v potravě nestačí pokrýt ztráty železa způsobené silnějším krvácením. Tehdy se doporučuje sáhnout po doplňkové formě, ať už v podobě pilulek nebo tekutého “ drinku “. Pozor, na to, abyste však viděli výsledky, je potřeba brát tyto doplňky stravy alespoň v podobě jednoho měsíce. Obrovskou nevýhodou je, že často jde o skutečně nepříjemné velké pilulky či nepříliš chutné kapky nebo shoty.
Strava jako základ
Železo by však mělo být přijímány zejména ze stravy. Jeho vstřebávání se váže také na vitamín C, a tak byste neměli zanedbat ani ten. Pomerančový džus je skvělým pomocníkem, ale pokud chcete co nejvíce zvýšit dávky železa, sáhněte po červeném mase a rybách. Pokud jste vegetariánem nebo veganem, zásobárnou pro vás mohou být také potraviny jako ořechy, mandle, pšeničné klíčky, luštěniny, ale i některé druhy ovoce – zejména brusinky, broskve či švestky. Bohatým zdrojem umí být i minerální vody.
To, že má člověk dostatek železa, se hned podepíše na vzhledu. Pleť působí hezčí, mladší a zejména zdravější – pověstná bledost se právě váže totiž na anémii. Nemluvě o zdravotních benefitech, které jsou rozhodně nezanedbatelné; přichází zdravá chuť k jídlu, odcházejí bolesti hlavy, zvyšuje se naše koncentrace, zlepšuje imunitní systém a spánek je mnohem kvalitnější.
