Nejdůležitější látka během podzimu. Povinná jízda nejen pro krásu, ale zejména pro energii během sychravých dní

on

|

views

and

comments

Jeho nedostatkem trpí právě ženy, přesto to většina z nich neřeší. Odkud lze čerpat železo?

Přestože se nedostatek železa projevuje téměř okamžitými změnami na našem těle, pozornost tomu věnuje jen málokdo. Bledost, únava, vypadávání vlasů, ale i tvorba modřin či bolesti hlavy, jsou nejčastějšími znaky toho, že naše tělo nedokáže přijímat dostatek této látky z potravy. Důvody mohou být různé – ať už dědičná chudokrevnost, jak se stav při delším nedostatku železa volá, nesprávné vyvážená strava nebo prostě oslabená imunita během podzimu.

Nedostatek železa se projevuje:

bledostí
nadměrnou únavou
bolestmi hlavy, závratěmi
lámáním nehtů
nadměrným vypadáváním vlasů
slabostí
studenými rukama a chodidly
Nedostatkem železa trpí především ženy – a to kvůli menstruaci. Výzkumy prokázaly, že častou příčinou ztrát železa bývá u dospívajících dívek zejména menstruační cyklus. Během něj přicházejí ženy přibližně o 1,3 až 1,5 mg železa denně a jeho příjem v potravě nestačí pokrýt ztráty železa způsobené silnějším krvácením. Tehdy se doporučuje sáhnout po doplňkové formě, ať už v podobě pilulek nebo tekutého “ drinku “. Pozor, na to, abyste však viděli výsledky, je potřeba brát tyto doplňky stravy alespoň v podobě jednoho měsíce. Obrovskou nevýhodou je, že často jde o skutečně nepříjemné velké pilulky či nepříliš chutné kapky nebo shoty.

Strava jako základ
Železo by však mělo být přijímány zejména ze stravy. Jeho vstřebávání se váže také na vitamín C, a tak byste neměli zanedbat ani ten. Pomerančový džus je skvělým pomocníkem, ale pokud chcete co nejvíce zvýšit dávky železa, sáhněte po červeném mase a rybách. Pokud jste vegetariánem nebo veganem, zásobárnou pro vás mohou být také potraviny jako ořechy, mandle, pšeničné klíčky, luštěniny, ale i některé druhy ovoce – zejména brusinky, broskve či švestky. Bohatým zdrojem umí být i minerální vody.

To, že má člověk dostatek železa, se hned podepíše na vzhledu. Pleť působí hezčí, mladší a zejména zdravější – pověstná bledost se právě váže totiž na anémii. Nemluvě o zdravotních benefitech, které jsou rozhodně nezanedbatelné; přichází zdravá chuť k jídlu, odcházejí bolesti hlavy, zvyšuje se naše koncentrace, zlepšuje imunitní systém a spánek je mnohem kvalitnější.

Share this
Tags

Must-read

Kdy při autonehodě není třeba volat policii?

Autonehoda může překvapit každého z nás. Můžeme ji způsobit nebo být poškozenou osobou, jednoduše neznáme dne ani minuty. Ať už jsme ale na jedné nebo...

Bohatý zvuk / Luxusní design

Nová bezdrátová sluchátka EAH-AZ40 od značky Technics splní vše, co si posluchač může přát. Legendární japonská zvuková kvalita zajistí komfortní a čistý zvuk nejen...

Kameny pro lepší psychickou pohodu

Velmi oblíbené ve špercích jsou minerální kameny nebo drahokamy. Ty mohou být nejen do daleka zářící okrasou, ale také působit pozitivně na psychiku a...
spot_img

Recent articles

More like this